الكثير منا يهتم بالمحافظة على صحة جسمه وشكله المثالي ،والذي له التأثير الايجابي على الصحة والحالة النفسية ،ومنها نحاول معرفة الوزن المثالي او المناسب للطول، والكثير يحاول الوصول الى طريقة تسهل عليه حساب الوزن المثالي له وسوف نقوم في هذا المقال بعرض المعلومات والطرق التي تساعدك.
كيف تعرف الوزن المناسب لطولك؟
المحتوى
يمكن حساب الوزن مقابل الطول باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والتي تحسب ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك وتقدم لك مجموعة من النتائج.
ها هي الصيغة الحسابية لحساب مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول)2 (بالمتر)
- إذا كان وزنك 65 كجم وطوله 1.60 مترًا ، فسيكون مؤشر كتلة جسمك 20.3.
فيما يلي شرح لنتائج مؤشر كتلة الجسم:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: أنت تعاني من نقص الوزن (أقل من الطبيعي).
- مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9: وزنك مثالي.
- مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: تعاني من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم فوق 30: تعاني من السمنه
- مؤشر كتلة الجسم ليس دقيقًا دائمًا لأنه لا يأخذ في الاعتبار العديد من العوامل المهمة التي تؤثر على الوزن المثالي ، وأهمها شكل الجسم وكتلة العضلات.
ايضا يمكنك معرفة الوزن المثالي بطرق اخرى ومنها:
نسبة الخصر إلى الطول
تعد قياس نسبة محيط الخصر الى الطول إحدى الطرق لمعرفة الوزن المثالي ولتجنب السمنة والتي تسبب الكثير من الامراض،أكثر فاعلية من مؤشر كتلة الجسم،ويتم حسابه بقسمة محيط الخصر على طول الجسم.
إذا كان محيط خصر الشخص أقل من نصف طوله ، فإن نتيجة القسمة تساوي 0.5 أو أقل ؛ وهذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن قريب من الصحي ولديه مخاطر منخفضة للإصابة بمضاعفات صحية تهدد حياته حيث أن تراكم الدهون في منطقة البطن وحولها من أسباب مشاكل القلب والكبد والكلى.
وتختلف النسبة في الرجال عن النساء فإذا كان مُحيط الخصر أكبر من 101 سنتيمتر تقريباً للرجال، وأكبر من 88.9 سنتيمتراً تقريباً للنساء غير الحوامل فهذا يعني زيادة خطر الإصابة بمضاعفات السمنة.
نسبة الخصر إلى الورك
يمكن استخدام مقاييس نسبة الخصر إلى الورك لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، أو قد يكون معرضًا لمخاطر على صحته نتيجة لذلك. يتم حساب هذه النسبة بقسمة قياس محيط الخصر على محيط الورك ؛ يساعد هذا في تحديد كمية الدهون المخزنة في الخصر والوركين والأرداف ، على عكس مؤشر كتلة الجسم الذي يقارن الوزن والطول فقط ولا يحدد منطقة تراكم الدهون ومن خلال نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك ، يمكن تقييم مخاطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
الوزن المثالي حسب العمر
الوزن المثالي للاطفال والمراهقين (أولاد) حسب العمر:
| العمر | الوزن (كيلوجرام) |
| عامان | 12.7 |
| 4 أعوام | 16.3 |
| 6 أعوام | 20.9 |
| 8 أعوام | 25.4 |
| 10 أعوام | 31.8 |
| 12 عاما | 40.8 |
| 14 عاما | 50.8 |
| 16 عاما | 60.8 |
| 18 عاما | 67.1 – 72.6 |
الوزن المثالي للاطفال والمراهقين (بنات) حسب العمر
| لعمر | متوسط الوزن (كيلوجرام) |
| عامان | 12.25 |
| 4 أعوام | 15.4 |
| 6 أعوام | 20.9 |
| 8 أعوام | 26.3 |
| 10 أعوام | 32.7 |
| 12 عاما | 41.7 |
| 14 عاما | 49.4 |
| 16 عاما | 54 |
| 18 عاما | 59 |
وللتذكير الطول يلعب دورا كبيرا في تلك الحسابات التقديرية
الوزن المثالي للسيدات حسب العمر
بالنسبة للمرأة طبيعة الجسم تختلف بالتأكيد عن طبيعة الرجل ، فالوزن المثالي للمرأة في فترة ما بين 20-40 سنة ، يكون بين 59-62.5 كجم في معدلات الطول المنطقية حسب مؤشر كتلة الجسم
من أواخر الأربعينيات إلى الستينيات ،يصبح الوزن المثالي في حدود 70.3 كجم ، وبعد أواخر الستينيات ، يبدأ متوسط الوزن في الانخفاض حتى يصل تقريبا إلى 68 كجم ، وهو الوزن المثالي في معدلات الطول المنطقية .
الوزن المثالي للرجال حسب العمر
من العشرينات من العمر حتى نهاية الأربعينيات من العمر ، يكون وزن الرجال بين 78 كجم و 81.6 كجم ، نسبة إلى معدلات الطول المعمول بها في مؤشرات كتلة الجسم.
في أواخر الأربعينيات وأواخر الستينيات يكون الوزن المثالي 82.6 كجم ، بينما مع أواخر الستينيات متوسط الوزن في الانخفاض حتى يصل إلى 77 كجم بمعدلات الطول التقديرية والمنطقية .
